bardzo nog

[...] A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek zywieniowych... Sporoboj je powoli stopniowo wprowadzac w zycie. 5. Jeszcze kwestia ciezarow. Zacznij [...]

[...] maks to jest 2 godziny ciężkiego treningu 4 razy w tygodniu (i tak przesadzam) to przy 8 godzinach 6/7 razy w tygodniu daje nam dokładnie 7 * więcej godzin aniżeli przy bardzo ostrym i intensywnym treningu amatora ( 2 godziny i 4 dni w tygodniu, jest naprawdę cięzko wytrzymac o ile trening jest porządny). Aquarel, chęci i wiara blebleble [...]

Z tym ze ja unoszenia nog robilem na takim drazku z kilkoma uchwytami i nie wisząc a opierajac rece pod pachami - po prostu nie wytrzymam wiszenia przez np 30 idealnych powtorzen :( a na silownie mam dosc daleko... :( bardzo ujemnie to wplywa ?

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU Jest to jedno z lepszych - jeżeli nie najlepsze, ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych. Wykonywane prawidłowo przynosi dobre i szybkie efekty, zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwością kontuzji. Z tego też względu, zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć [...]

drążka nie zastępował bym niczym, jego koszt to ok. 20-30 zł. A działanie lepsze niż nie jedno ćwiczenie na plecy, więc wart pomyśleć o nim. Co do planu to ok jest. Uginania nóg też za bardzo nie ma czym zastąpić, ew. MC o prostych nogach. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-19 12:14:00

[...] tak, zeby ci bylo wygodnie i tak jak lubisz. Ja preferuje najciezszy bieg, rzadko zmieniam na inne, co najwyzej na 1 lub 2 przelozenia z tylu. Kiedy bedziesz jezdzil na bardzo lekkim biegu, napewno poprawi ci sie szybkosc nog. Jesli tak jak ja - napewno sila. Noga na pedale musi byc ulozona tak, zebys przyciskal go ta poduszeczka przed [...]

Trening na siłowni w sportach walki Data dodania: 2008-09-25 Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po [...]

Skoro bery może to na koniec napisze,że to jego rozumowanie jest na bardzo niskim poziomie i to on pisze głupoty. Gdzie napisałem,że 50 seri na nogi? Napisałem,że trening przysiady, wyprosty i uginanie jest dobry na początku i jak ktos nogi traktuje nie tak na maksa jak inne partie,albo gdy łączy sie trening nóg np z barkami, ew. nogi z natury są [...]

Nie wyciskaj sztangi zza głowy jest bardzo kontuzjogenne, zamien to na unoszenie hantli bokiem Brzuszki jak robisz to nie rób do końca, rób dotąd gdzie pracuje sam brzuch, będzie to znacznie niżej, ale skuteczniej i bardziej męcząco. Do brzucha dodaj coś na dolne partie. Mogą to być wypychanie bioder, czy unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - [...]

[...] na tył barków, przenoszenie sztangielek przodem, przenoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szrugsy. Na triceps na zaczynaj od francuza ale od wyciągu szkoda łokci i bardzo łątwo o kontuzję Na plecy jedno wiosłowanie zamień np. na wyciąg z góry albo podciąganie na drążku (ćwiczenia w opadzie budują grubość pleców, a ściągania z góry [...]

Ja tam lubie miec zakwasy(oprocz nog)Nastepnego dnia ide na silownie i rozbijam je,jezeli sa bardzo mocne to najpierw rozciagam maxymalnie miesnie i przechodze do treningu wlasciwego.

[...] uderzenia w piłe zależy od naszego brzucha głównie i to na nim głównie się skup zacznij robić A6W lub ABS II lub jakieś inne ćwiczenia na brzuch Jest trochę tego. Nogi oczywiście tez są bardzo wazne przy sile kopniecia. Co do treningu nóg to skup się na przysiadach no i o łydkach tez nie mozna zapomnieć i mozna robic na nie wspiecia na palcach.

[...] całego ciała max 2 razy w tygodniu przy robieniu masy i siły, więc logicznie rozumując przy rzeźbie powinno być chyba mniej treningu. Jeżeli chodzi o intensywność to po tym treningu jestem naprawdę skatowany(zwłaszcza jeżeli robię serie przerywane).Co do nóg to nie trenuje ich wogóle gdyż i tak są za bardzo rozbudowane-taka genetyka. mosui

[...] powiedzieć, że przed tym zrządzeniem losu ani przez sekundę nie odczuwałem bólu. Uderzałem jak Badr Hari. Znów poczułem pełnię (siły). Wynik jest frustrujący, ale droga jest bardzo zachęcająca. Jestem na dobrej drodze… i nie zatrzymam się, dopóki nie wyczyszczę dywizji. Po pierwsze, zacznijmy od rewanżu. Chciałbym podziękować wam za ogromne [...]

[...] ciało). Możliwe, że więcej mięsa sprawi wrażenie bardziej proporcjonalnych nóg do sylwetki, a same kolana nie będą "rzucać się w oczy". Jeszcze jedna mała uwaga - jesteś bardzo młody i w okresie zmian całego ciała. Może warto uzbroić się w cierpliwość i poczekać ok. roku. Po takim okresie w Twoim wieku, może zajść kolosalna zmiana. Zmieniony [...]

Od tylu gejowskich zdjęć aż mi się zrobiło nie dobrze. Ale bardzo ma fajną sylwetkę. Świetna rzeźba nóg, pełna klatka, symetryczne mięsnie brzucha.

nogi mam na miejscu hehe a tak na powaznie to nog na siłce nie cwicze... wiem zle robie :( ale staram sie jezdzic na rowerze albo biegam (tak wyglądaja moje aero) a nie chce ich za bardzo przypakowac... a diete staram sie trzymac... Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-07-08 11:30:16

[...] staz,wymiary etc... Odnosnie treningu- z grubsza: Jezeli piszesz w dziale dla zaawansowanych powinienes wiedziec ze nog nie laczymy z zadna partia-bowiem ich trening jest bardzo wyczerpujacy i czasochlonny(zawiera 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. KLATA nie mieszalbym [...]

[...] Cwiczonka sa glownie dla osob w trakcie rehab czyli pewnie i dla ciebie Ile jestes po operacji nie piszesz :) Co do silowni zadnych maszyn tylko jak piszesz sownica i to bardzo delikatnie min rok, poltorej. Nie daj sie zwiesc temu ze miesnie nabiora sily i mozesz wiecej pchac, radze tez nie sluchac madrych trenerow na silce malo wiedza o [...]

Ja mam to szczęście, że zawsze kochałem piłkę nożną i w ogóle byłem bardzo ruchliwy. Nie raz 1/2 dnia spędzałem na boiskach, ale tak kiedyś się spędzało czas. Dzisiejsze dzieci mają ten problem, że powszechnie w użyciu są komputery. Można to zaobserwować - gdy jest zima. Kiedyś od 8 rano były tłumy na górkach, dziś jak wyglądam przez okno - to [...]